La Redonda Gimnasio Mar del Plata

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RUTINA MIERCOLES . RECUERDEN QUE PARA VER LA RUTIN

RUTINA MIERCOLES .
RECUERDEN QUE PARA VER LA RUTINA COMPLETA DEBEN INGRESAR A WWW.LAREDONDAGIMNASIO.COM.AR .
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Arrancamos con buena movilidad articular +

A- ZONA MEDIA X 4 rondas: • Abdominal corto isometrico 20"
• Hollow rocks 15 • Bisagras alternadas 10/10

1- Bloque 1 (AMRAP 12'). Maxima cantidad de rondas de : • Peso muerto + tiron al menton 10
• Fondos de triceps 10
• Rodillas a codos simultaneas 10

2- Bloque 2 (4 rondas) con PAUSA ACTIVA SOGA 1' • Sentadilla bulgara + press 10/10
• Biceps x vuelos completos 20
• Plancha lateral con elevacion de cadera 10/10

3- ELLAS (3 VUELTAS) - Desplazamientos laterales 30"
- Patadas gluteo semiflex lateral 15/15

ELLOS: - 10/8/6/4 FLEXIONES DE BRAZO CON 10" INTERMEDIOS (3 VUELTAS) ¡ BUENA ELONGACION FINAL PARA TERMINAR !

Esta mañana la arrancamos con todo con esta MEGA

Esta mañana la arrancamos con todo con esta MEGA rutina.
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RECUERDEN INGRESAR A LA WEB PARA VER LAS RUTINAS COMPLETAS: www.laredondagimnasio.com.ar

Bloque 1 ( 4 vueltas) Abs completos c/baston 15 Puente c/rotación 10 x lado Empujo la piedra 15
Bloque 2 (3-4 vueltas) Sentadilla toco pie 10 x lado Buenos dias c/baston 10-15 repeticiones Construcciones 8-12 x brazo
Bloque 3 ( 3-4 vueltas) Subidas desde arrodillado 8 a 10 x pierna Swing alternado 8-10 rep x brazo piñas 30”

Bloque 4 (Desafio) 10 burpees 10 abs completos 9 burpees 10 abs completos 8 burpees 10 abs completos 7 burpees 10 abs completos 6 burpees 10 abs completos 5 burpees 10 abs completos 4 burpees 10 abs completos 3 burpees 10 abs completos 2 burpees 10 abs completos 1 burpees 10 abs completos

Vamos a terminar el lunes moviéndonos un poco con

Vamos a terminar el lunes moviéndonos un poco con esta mega rutina!!! .
Recuerden que Para ver la rutina completa deben ingresar a www.laredondagimnasio.com.ar
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A) 4 rounds
Plancha 15”
Plancha lateral + rotación 15”
Espinales alt 15"
Descanso 15 "
4 rounds
Abs " sprint " 15"
Abs tijeras 15"
Descanso 15"
B) 4 series
30"trabajo x 10" de pausa

Con mochila

Flexiones de brazos
Sentadillas
Subidas al banco
Estocadas alternadas o caminando
Peso muerto alt + remo
Bíceps
Vuelos frontales
Abs más empuje

Continuamos este Lunes con la Rutina de HIIT . ¿Q

Continuamos este Lunes con la Rutina de HIIT
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¿Quien se prende? 📲⚠ RECUERDEN QUE PARA VER LA RUTINA COMPLETA, DEBEN INGRESAR A NUESTRA WEB: WWW.LAREDONDAGIMNASIO.COM.AR
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Entrada en calor movilidad y flexibilidad
Bloque 1
Puente con extensión de brazo con pelota 10 p/lado
Abd bisagra con pase pelota. 10
Twist 10
Abd tijera básquet 10
X 5 series
Bloque 2
AMRAP 8’
Trabajo continuo durante 8’ máximas series o repeticiones posibles
4 estocadas
4 cangrejos a un lado
4 flexiones bb alterno brazo
Skipping vuelta
Arranco nuevamente
4 Nados ... Bloque 3
AMRAP 8’ Max rep y series
4 sentadillas
Monigotes avanzando
4 abd 1/2 bisagra
Talón a la cola vuelta
Y vuelvo a arrancar ... Relajación

Arrancamos la semana con todo en casa💪🏼🏡

Arrancamos la semana con todo en casa💪🏼🏡 Cada cual en su horario, pero a ponerle pilas a este lunes y movernos un poco!!! . 📲⚠ RECUERDEN QUE PARA VER LA RUTINA COMPLETA, DEBEN INGRESAR A NUESTRA WEB: WWW.LAREDONDAGIMNASIO.COM.AR

Movilidad inicial +

A- ZONA MEDIA (TABATA 30" X 10") 4 VUELTAS: • Plancha activo gluteos
• Twist sovietico
• Pointer alternado
1- BLOQUE 1 X 4 VUELTAS: - Estocadas con patin 10/10
- Walk out + flexion 12
- Triceps frances + empuje cadera 15

2- OTM 20' (Tengo un minuto para hacer el trabajo marcado y lo que sobra descanso) - MIN 1: 45" SKIPPING EN EL LUGAR
- MIN 2: 5 BURPEE SIN FLEXION + 10 SENTADILLAS
- MIN 3: 10 SWING Y 10 ABDOMINALES
- MIN 4: 10 SERRUCHO A CADA BRAZO
- MIN 5: DESCANSO TODO EL MINUTO Y VUELVO A ARRANCAR LA RONDA.

3- Vuelos frontales desde los hombros 4 x 20 alternadas.

RECORDAR TERMINAR CON BUENA ELONGACION FINAL.

Bloque 1: (4 vueltas) Pointer alternado 10 x pier

Bloque 1: (4 vueltas) Pointer alternado 10 x pierna Abs bajo patada alternada 10 x pierna Espinales superman 15
Bloque 2: (4 vuelta) Sentadilla sobre pared mas bíceps 10-15 repeticiones Subidas alternadas 8-12 repeticiones x pierna Vuelos estáticos x dinámico 8-12 repeticiones x brazo PAUSA ACTIVA: Abs bolita 1 pierna alternada 10 x lado

Bloque: (4 vueltas) Press sobre silla/mesa mas extensión de cadera 10-15 repeteciones Fuerza de brazo sobre silla mas patada 12-15 x pierna Prees de hombro mas triceps 10-15 repeticones. PAUSA ACTIVA: Abs corto estatico 30”

Vamoooos a movernos en esta cuarentena!!! Pongamos

Vamoooos a movernos en esta cuarentena!!! Pongamosle ganas que cada vez va a faltar un poco menos!! .
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La redonda gym
A) 3 -4 series
Plancha dinámica 20 reps
Oblicuos bici 20 reps
V ups alt 20 reps
Espinales alt 20 reps
Montain climb 20
Descanso 1' repito
B) 4 series
Sentadillas 15
Buenos días 10
Press estricto 15
Sdhp 10
Remo 15 empuje frontal 10
Bonus 💪

4 series
Estocadas alternadas 16
Burpees 8
Abs completos 16

Recuerden que para ver la rutina completa deben in

Recuerden que para ver la rutina completa deben ingresar a: www.laredondagimnasio.com.ar
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ESTAMOS ESPERANDO SUS FOTOS ENTRENANDO EN 🏠 😍📲
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Materiales: 1 bidon 1 step o un cajón, un escalón. 1 baston
Bloque 1: (3-4 vueltas) Puente 30” Abs cortos c/ piernas extendidas 20 Espinales nado corto x patadas 20

Bloque 2: (3-4 vueltas) Sentadilla búlgara 8-12 x pierna. Remo en mesa 8-12 repeticiones Tijeras 30”

Bloque 3: (3-4 vueltas) Peso muerto x remo 12-15 repeticiones. Extensiones de cadera sobre step alternadas 15 x pierna. Vuelos frontales x bíceps con baston 30”
Bloque 4: (3-4 vueltas sin pausa) Caminata de piernas 8-12 repeticiones Abs bajo paso piernas por bidon 10 x lado.

RECUERDEN QUE PARA VER LA RUTINA COMPLETA DEBEN IN

RECUERDEN QUE PARA VER LA RUTINA COMPLETA DEBEN INGRESAR A WWW.LAREDONDAGIMNASIO.COM.AR .
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RUTINA DE VIERNES

Arrancamos con movilidad inicial +

A- Entrada en calor zona media x 4 rondas: • Hollow con patadas cortas 30
• Bisagras cruzadas 15/15
• Gato contento/enojado 10

1- TABATA X 4 RONDAS (30" TRABAJO X 10" DESCANSO) de: • Pistols desde banco alternado
• Sliders laterales
• Espinal like
• Vuelos posteriores

2- (AMRAP 15') Maxima cantidad de vueltas que puedan hacer en el tiempo marcado:

Arranques alternados 10
Elevaciones cadera 15
Mountain climb 20

3- BLOQUE 3 (x tiempo) :

50-40-30-20-10 de • Abdominales bolitas
• Saltos de soga

Recuerden terminar con una buena elongacion !

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